Bí quyết để có được thực đơn giảm cân một cách khoa học và an toàn
5 (100%) 1 vote

Ai ai cũng muốn sở hữu vòng eo con kiến nhưng lại sợ dung thuốc, người thì không có thời gian để tập luyện. Kiên trì với thực đơn giảm cân nhưng không biết sao cho an toàn. Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để có được Thực đơn giảm cân một cách khoa học và an toàn.

1.Thực phẩm tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cực nhanh, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm (phương pháp mona) cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Đậu phụ: Là 1 món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật vì vậy sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình làm thon gọn vóc dáng của mình.

Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm này đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Các loại hoa quả: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Bạn nhớ cho vào thực đơn giảm cân ngay nhé.

Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng để cung cấp protein cho cơ thể.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Bạn có thể tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calo.

2.Những hiểu lầm tai hại khi lên thực đơn

Thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà có thể áp dụng ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Dưới đây là những sai lầm mà nhiều người hay mắc phải trong khi lên thực đơn giảm cân:

+ Giảm được bữa nào hay bữa đó: Nhiều người luôn cho rằng ăn để gầy hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn cả ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Cách giảm cân này chỉ có thể khiến cơ thể mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

+ Ăn thật no và sau đó nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn một bữa thật no thì sẽ lâu đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm từ đó dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

+ Ăn kiêng để giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện phải luôn đi cùng nhau, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp được.

+ Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Bạn quá khắt khe trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, khiến cho nhiều người thiếu chất

3.Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân

Tinh bột: Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Nên hạn chế tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt…

Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân nhé!

Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Một số loại hoa quả như: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì, thừa cân mà còn nhiều nguy hại khác đối với sức khỏe.

Những bí quyết mà tôi chia sẻ ở trên hy vọng rằng bạn sẽ đọc cho thật kỹ để có thể có được vòng 2 như mong muốn nha.

 

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *