Thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ sau khi sinh an toàn và hiệu quả
4 (80%) 1 vote

Thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà mọi phụ nữ rất quan tâm. Sau khi sinh, có nhiều Mom muốn ngay lập túc giảm cân mà không phải đợi cho đến khi con ngưng bú. Vậy hãy cùng tham khảo một số thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ sau khi sinh an toàn và hiệu quả dưới đây nhé.

Giảm cân an toàn và hiệu quả sau khi sinh

Sau khi sinh, các chị em phải đối mặt với nhan sắc tàn phai, da dẻ nhão nhoẹt, vòng eo thì “bánh mì”, vóc dáng thì sồ sề,… Và họ nhất quyết là phải lấy lại thời con gái, “vòng eo Ngọc Trinh” nhưng để làm được điều đó thì phải lưu ý những lời khuyên dưới đây nha:

+ Đợi 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu giảm cân

Sau khi sinh, các chị em cần thời gian phục hôì lại sau 9 tháng “mang nặng đẻ đau”. Chính vì thế, các mom hãy để dành thời gian 6 – 8 tuần đầu để nghỉ ngơi trước khi thực hiện giảm cân. Bên cạnh đó, nếu cho con bú thì nên đợi bé bú đủ 2 tháng rồi hẵng chiến đấu để giảm cân. Bởi vì, nếu ăn kiêng quá sớm sẽ làm cản trở quá trình bình phục cơ thể, sẽ làm chị em cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng tới chất lượng của sữa mẹ.

+ Hạn chế dần lượng calo trong thực đơn

Theo như các bác sĩ tiết lộ, thì thông thường phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.700 calo/ 1 ngày thì mới đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Chính vì vậy, chị em không nên vội vã ăn kiêng đột ngột mà hãy giảm dần lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày (khoảng 300 – 500 calo/ngày)

+ Không nên bỏ bữa, nhịn ăn khi muốn giảm cân

Khi mang thai, các chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để nuôi dưỡng bào thai. Sau khi sinh xong, cân nặng giảm dần nhưng tình trạng “phì nhiêu” bởi vì chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Chính vì thế có nhiều mẹ cuống cả lên và nhất quyết bỏ bữa. Điều này, không những hạn chế việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi những chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình nuôi con. Thay vì bỏ bữa thì các mom nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày kèm theo việc uống nước trước và sau bữa ăn.

+ Hạn chế đồ ngọt và muối

Trong quá trình giảm cân, các chị em nên hạn chế ăn đồ ngọt vì những thực phẩm này sẽ khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn, và kết quả là tăng cân vùn vụt. Bên cạnh đó, hãy giảm lượng muối trong thực đơn hàng ngày. Phụ nữ đang cho con bú ăn nhiều đồ mặn thì rất dễ bị phù nề và tăng cân.

+ Làm bạn với rau củ quả

Trong khẩu phần ăn của những ai muốn giảm cân thì rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu. Bởi vậy, các mom nên cho bắp cải, cà chua, bí đỏ, dứa, bưởi, táo,… vào thực đơn hàng ngày của mình.

Một số thực đơn giảm cân an toàn

1.Thực đơn 1

+ Bữa sáng: 1 chén cơm hoặc xôi đậu xanh, 50g ruốc thịt heo nạc, 1 cốc sữa đậu nành ít đường.

+ Bữa trưa: 2 chén rưỡi cơm, cá kho gừng, 1 trái dưa chuột, canh mồng tơi nấu tôm

+ Bữa tối: 2 chén cơm, đậu phụ nhồi thịt sốt cà, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, 1 quả lê hoặc táo.

2.Thực đơn 2

+ Bữa sáng: 1 chén cháo thịt gà, 1 nắm giá

+ Bữa trưa: ½ chén cơm, cá thu bỏ lò, càng cua trộn dầu giấm, canh bầu nấu nghêu

+ Bữa tối: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng chấm muối tiêu, rau răm, salad dưa leo và cà chua, 1 trái cam, 1 ly sương sáo không đường

3.Thực đơn giảm cân 3 ngày

Thực đơn này các mom không nên sử dụng nhiều lần nhưng có thể kết hợp với các phuoưng pháp giảm cân khác để mang lại hiệu quả cao và nhanh mà không gây hại gì cho sức khỏe của mẹ và bé.

*. Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: 1 chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo

+ Bữa trưa: 1 dĩa salad hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp

+ Bữa tối: 1 ly nước ép dưa hấu, 1 chén súp cua

*. Ngày thứ hai:

+ Bữa sáng: 1 dĩa hoa quả, 2 trái trứng luộc, 1 cốc nước lọc

+ Bữa trưa: 1 dĩa salad rau tươi, 1 chén cơm trộn

+ Bữa tối: Các loại rau tươi, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ

*. Ngày thứ ba:

+ Bữa sáng: 1 dĩa hoa quả trộn, 1 chén canh rau xanh

+ Bữa trưa: 1 dĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc, 1 chén cơm thịt gà

+ Bữa tối: 1 chén canh, 1 chén súp

Trong vòng 1 tháng có thể tiến hành thực đơn giảm cân 3 ngày này 1 tuần cho phụ nữ sau khi sinh. Nếu thực hiện đúng thì chị em sẽ có được 1 thân hình như mong muốn

4.Xây dựng thực đơn chuẩn

Thực đơn này chỉ áp dụng cho các chị em nào có con nhỏ được 9 tháng đến 1 năm, vì nếu mới sinh xong mà áp dụng thực đơn này sẽ không hề tốt cho sức khỏe của mẹ. Thực đơn này áp dụng cho những bà mẹ nào đang không trong thời gian làm việc, lao động mệt nhọc.

Cách xây dựng khẩu phần cho thực đơn giảm cân chuẩn sau sinh:

+ Dùng bún thay cho cơm sẽ giúp các bà mẹ nạp ít năng lượng

+ Thức ăn dùng trong ngày chủ yếu là thức ăn lỏng: sữa, cháo, nui, bún,…

+ Lượng gạo nên giảm xuống 50g, thức ăn giàu đạm đạt 60 – 70g protein/ngày, rau xanh đạt 300 – 400g/ngày, trái cây ít ngọt 200 – 300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, chất béo 25g/ngày

+ Các thức ăn giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thụ chất béo, đường,.. như thanh long, sương sa, hột é,… không đường. Các thức ăn này không chỉ ít năng lượng mà còn giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng.

+ Các mom nên chia nhỏ thực đơn ra nhiều bữa (5 – 6 bữa) để cho cơ thể dễ dàng chịu đựng hơn.

Các mom chỉ cần chăm chỉ xây dựng thực đơn hàng ngày theo công thức chuẩn trên, cơ thể sẽ dần làm quen với việc tiêu thụ ít năng lượng và lượng mỡ thừa sẽ giảm bớt trong quá trình sinh hoạt hàng ngày. Chúc cho các mom sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng tho thả, vòng eo như mong muốn để không còn phải ngại ngùng khi đi ra ngoài cùng chồng nữa nha!

 

 

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *