Những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả

Hướng Dẫn

Những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả

Những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Trong xã hội hiện nay,ngoại hình đóng vai trò rất quan trọng nên nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng.Để có một vóc dáng thon gọn,cơ thể săn chắc là niềm ao ước của tất cả mọi ngừoi  nên giảm cân là điều được nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu.

Tổng Hợp Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả

Béo không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch.Tuy nhiên,không phải chị em nào cũng đủ sự kiên nhẫn thực hiện những phương pháp giảm cân khắt khe.Sau đây mình xin chia sẻ vài phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả,co thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Uống nhiều nước 

Uống nhiều nước để giảm cân là hoàn toàn có cơ sở vì nước sẽ làm tặng hoạt động trao đổi chất giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calo.Bạn nên cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày vì cơ thể luôn cần nước,uống đủ nước cũng sẽ giúp thận lọc các chất cặn bã và chuyển hoá chất béo tốt hơn.Trước khi ăn 10-15 phút , bạn nên uống 1 ly nước sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn,1 ly nước cũg sẽ giúp bạn tiêu hao thêm được 65 calo.Muốn giảm cân nhanh,tốt nhất bạn nên uống nước trước và giữa các bữa ăn.

2. Uống cà phê 

Cà phê chứa rất nhiều chất oxy hoá và có lợi cho sức khoẻ.Trong cà phê có chứa caffein sẽ giúp tăng hoạt động trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa từ 10-29%.

Tuy nhiên bạn phải chọ loại cà phê  chất lượng ( không pha tạp chất ) và không dùng chung với quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calo,vì chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê .

3. Ăn uống khoa học

Rau,củ và những loại trái cây tưoi là thực phẩm thiết yếu trong thực đơn giảm cân của bạn.Trong rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hoá và phòng ngừa được tình trạng thừa cân.Trước khi dùng bữa,bạn cũng có thể dùng thêm một số loại trái cây tươi như dứa,kiwwi…để làm chất xúc tác tiêu hoá tạo cảm giác no và ăn ít hơn.

Trà xanh cũng được xem là một thực phẩm giúp giảm cân ,tuy chỉ có lượng caffein nhỏ nhưng nó lại chứa chất oxy hoá sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất một cách hiệu quả và tự nhiên.

Thịt nạc cũng sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu hơn,giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn suốt cả ngày.

4. Tập thể dục mỗi ngày

Phương pháp này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.Mỗi ngày bạn nên tranh thủ tập thể dục ít nhất 30-45 phút để mang lại kết quả tốt nhất nhưng không nên ép cơ thể với những bài tập quá khắt khe ,sẽ phản tác dụng của việc tập luyện,hãy để bản thân có thời gian thích nghi.

Một số bài tập giảm cân hiệu quả :

  • Yoga : Yoga là một bài tập giảm cân hiệu quả và đẩy lùi nhiều bệnh khác . Khi tập bạn phải thật thư thái,tập trung kết hợp nhẹ nhàng với các động tác có thể giúp đốt cháy các mô mữo trong cơ thể bạn.
  • Aerobic : Bài tập này hoạt động chủ yếu trên hai chân,tay,mông và đùi là những bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.Vì vậy,bài tập này sẽ giúp chị em loại bỏ mỡ thừa hiệu quả,cơ thể gọn gàng hơn và có lợi cho sức khoẻ.
  • Đi bộ : Thường xuyên đi bộ sẽ giúp đốt cháy 150 calo/ngày . Đi bộ sẽ kiểm soát thể trọng và giảm đi đáng kể khối lượng mỡ thừa trong cơ thể.Mang lại cho bạn một cơ thể cân đối,khoẻ khoắn.

5.Đánh răng sau bữa ăn tối 

Mọi ngừoi thường nghĩ đánh răng sau khi ăn chỉ đơn thuần để vệ sinh răng miệng nhưng việc làm này còn mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ đấy.Nó sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn vào buổi tối.Thực hiện việc đánh răng đều đặn sẽ giúp bạn khống chế được những cơn đói đến bất chợt.

6.Thường xuyên massage bụng

Bạn chà sát hai bàn tay lại với nhau trong 15-20 phút,sau đó xoa bụng.Xoay trong 1 phút theo vòng tròn ,sau khi ăn là thời điểm tốt nhất để massage bụng.Bạn cũng có thể thực hiện ngay sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ cũng rất tốt.Sức nóng tư bàn tay sẽ đánh tan các chất béo tích trữ ở vùng bụng và giúp tiêu hoá tốt hơn.

7.Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ đối với giảm cân cũng quan trọng không kém bằng việc ăn uống lành mạnh hay phương pháp tập luyện.Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố gây bệnh béo phì cao nhất.Khi ngủ bạn có thể tiêu hao đc 60calo/giờ.Nên duy trì ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày để giảm cân và có lợi cho sức khoẻ.Ngoài ra,khi ngủ đủ giấc thường xuyên xoay chuyển cơ thể  sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ bắp hơn.

8.Ngưng ăn kiêng,hãy ăn lành mạnh 

Vấn đề lớn nhất của ăn kiêng là phải thực hiện khắt khe về lâu về dài nhưng chẳng mấy tác dụng và những ngừoi này lại dễ tăng cân hơn trong tương lai.

Thay vì ăn kiêng bạn hãy đặt mục tiêu trở thành một ngừoi khoẻ mạnh hơn,vui vẻ hơn để có một cơ thể đẹp hơn.Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thay vì nhịn đói .Bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi một cách an toàn và tự nhiên.

Không có phương pháp nào là tuyệt đối  và phát huy công dụng một cách nhanh chóng nên muốn đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn cần kiên trì và phối hợp nhiều cách thức với nhau.

Ngoài ra,bạn còn có thể dùng thêm Viên uống giảm cân thảo dược L-Carnitine của bệnh viện Yanhee để đào thải mỡ thừa hiệu quả và an toàn.

Hotline : 0935 527 927 Tư vấn miễn phí 

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *