Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn
5 (100%) 1 vote

Có những cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng, không cần tập thể dục vất vả mà bạn vẫn có thế giảm cân nhanh chóng trong 10 ngày. Bạn có muốn biết không? Vậy chỉ cần đọc qua bài viết này để có thêm cho mình những cách giảm cân hiệu quả mà an toàn nhé! 

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn

1.Thay đổi ngay chế độ ăn uống

Chỉ uống nước tinh khiết

Nước vô cùng quan trọng cho cơ thể, chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố, và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, nước không hề chứa calo sẽ là sự lựa chọn tốt hơn các loại đồ uống ngọt, kích thích. Bạn có thể tự hạn chế bản thân mình rằng chỉ uống nước, số cân nặng sẽ giảm đi đáng kể. Nếu như bạn thèm một chút hương vị hãy uống trà không đường.

Bên cạnh việc tạo cho bạn cảm giác no, thì việc uống nước sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Theo nghiên cứu thì uống 2 cốc nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất khoảng 40% trong vòng 15-20 phút, có những người đã giảm 7kg trong 3 tháng, chỉ uống nước thôi đó nha.

Điều này cần được tuân thủ nghiêm ngặt 24/7, ngoại trừ trước lúc bạn chuẩn bị tập thể dục hay thẩm mỹ. Trước khi tập luyện, bạn có thể tự cho mình một ly cà phê đen (hoặc thêm một chút sữa tách béo). Chất cafein sẽ làm tinh thần bạn trở nên hưng phấn, giúp bạn tập luyện hăng say hơn.

Loại bỏ ngay đồ ăn vặt

Muốn giảm cân hiệu quả và đạt tiêu chuẩn thì ngay lập tức bạn phải loại bỏ triệt để đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Nhưng đôi lúc bạn cũng có thể bị cám dỗ 1-2 lần cũng được mà không bị ảnh hưởng gì nhiều lắm đâu. Nên tránh xa những đồ ăn nhiều chất béo cũng như có hàm lượng đường cao. Các đồ ăn tẩm bột, chiên, phủ socola hay có đường nhiều.

Loaị bỏ tinh bột

Các món ăn từ mì ống, bánh quy chứa rất nhiều cacbohydrat, chúng sẽ làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể và từ đó sẽ dẫn tới việc tăng cân. Để hạn chế điều này, hãy cắt giảm tinh bột đã qua chế biến – bao gồm cơm trắng, bánh mì, khoai tây, cùng với bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quẩy và kem

Nói chung là bạn chỉ cần loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn, nhưng lâu lâu có thể ăn chúng 1 ít cũng được. Bên cạnh việc nói không với tinh bột, bạn sẽ phải chia tay với các loại rau có chứa tinh bột như khoai tây, bí, cà rốt, các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lức, các loại hoa quả có đường như chuối, cam, táo. Cơn đói sẽ khiến bạn muốn quay lại con đường ngày xưa, chính vì thế hãy duy trì cách ăn uống lành mạnh.

Ăn các thực phẩm có calo âm

Theo lý thuyết thì các loại thực phẩm khiến bạn tốn nhiều năng lượng để giúp tiêu hóa tốt hơn chính là số năng lượng mà thực phẩm đó mang lại.Thậm chí nếu bạn không đốt nhiều calo để ăn các loại thực phẩm này thì ít nhất cũng sẽ không dung nạp nhiều calo từ chúng. Đối với các loại rau thì các bạn nên ăn nhiều củ dền, măng tây, cải bắp, súp lơ, dưa chuột, cần tây, củ cải, xà lách,… Còn các loại quả thì bạn nên chọn việt quất, dưa lưới, bưởi, dưa bở, cam, xoài, chanh, đu đủ, dưa hấu, cà chua, …

Bổ sung nhiều chất đạm và ăn thật nhiều rau

Thya vì việc ăn thịt bò, thịt lợn, hãy chọn các món như thịt gà hay cá. Cá rất tốt vì các axit béo có trong cá sẽ cung cấp cho cơ thể các loại chất béo có lợi và giúp hạn chế nhu cầu tiêu thụ những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo khác. Đối với rau xanh, haỹ ăn thỏa thích sáng, trưa, tối, ăn càng nhiều càng tốt nha. Bởi rau xanh rất giàu dinh dưỡng, chứa rất ít calo và đường sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng hơn.

2.Thực hiện chế độ ăn kiêng tạm thời

Ăn kiêng tạm thời cũng có tác dụng trong 1 thời gian ngắn. Nếu như bạn đang tìm cho mình một phương pháp giảm cân cấp tốc thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo. Nhưng bạn phải lưu ý rằng chế độ ăn kiêng này không lành mạnh, không có tác dụng lâu dài.

Một trong những biện pháp ăn kiêng tạm thời đó là dùng nước ép. Nhưng đây cũng không phải là cách sáng suốt, nên cân nhắc kỹ trước khi thực hiện phương pháp này nhé.

3.Đốt nóng cơ thể

Có thể bạn chưa biết, vừa nghe nhạc vừa tập luyện thể dục cũng là một cách giảm béo hiệu quả. Bạn nên tải nhiều bài hát vào iPod bởi vừa đi vừa nghe nhạc sẽ khiến bạn mong muốn tới phòng tập nhiều hơn. Lời các bài hát ấy thúc đẩy, giúp bạn  tăng tốc khi tập luyện. Playlist nhạc càng dài, thời gian tập luyện của bạn càng lâu hơn. Với cách này, sau khoảng 2 tháng, bạn có thể giảm được 5,9 kg và có được đôi chân thon dài đấy!

Chúc các bạn thành công với những phương pháp giảm cân hiệu quả này nhé.

 

 

Bình Luận

Bình Luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *