Làm cách nào để giảm béo bụng hiệu quả mà an toàn nhất?
5 (100%) 1 vote

Tình trạng béo bụng cũng đang là chủ đề hot mà mọi người đang lo lắng, không chỉ nữ giới mà cả đấng mày râu cũng hoang mang tột độ. Béo bụng có nhiều nguyên nhân khác nhau và gây ra nhiều mối nguy hiểm cho cơ thể. Bạn không nên chủ quan khi bị béo bụng nhé, bởi mối nguy hại của nó không hề nhẹ đâu đấy.

Tại sao phải giảm béo bụng?

Bạn có bao giờ thử tìm hiểu béo bụng có những tác hại như thế nào không? Hãy cùng xem tác hại của việc béo bụng gây ra nhé:

  • Giảm trí nhớ:

Khi bạn bị béo bụng thì chắc chắn phải cần đến Protein PPARalpha để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhưng bạn có biết rằng Protein này lại cần thiết cho não bộ. Bởi vậy quá trình đốt cháy chất béo sẽ khiến trí nhớ bị giảm sút nghiêm trọng.

  • Giảm chức năng của phổi:

Việc hô hấp trở nên khó khăn một phần cũng là do lượng mỡ thừa quá nhiều, từ đó sẽ chèn ép ống thở. Nếu để kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh hô hấp cao.

  • Giảm sức đề kháng của xương.
  • Tăng lượng đường và mỡ trong máu.
  • Tăng nguy cơ bị viêm nhiễm: gan nhiễm mỡ, viêm nhiễm tụy…
  • Giảm chức năng sinh lý đặc biệt là ở nam giới.

Ngoài ra, béo bụng cũng:

  • Tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố.
  • Tăng nguy cơ ung thư vú.
  • Mất tính thẩm mỹ…

Bạn thấy thế nào, béo bụng có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khó lường trước. Nhưng phải làm sao để giảm lượng mỡ thừa này ra khỏi cơ thể là cả vấn đề. Để giúp các bạn tiện cho việc chăm sóc bản thân, giữ gìn vóc dáng, dưới đây là một số phương pháp giảm béo bụng hiệu quả mà an toàn tuyệt đối.

Những cách giảm béo bụng hiệu quả

1.Sử dụng rượu gừng

Các chất chống oxi hóa có trong rượu gừng giúp làm tăng các hoạt động của cơ quan tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cholesterol và mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị sẵn 1 ly rượu gừng (Bạn có thể tham khảo cách làm rượu gừng chất lượng trên các trang mạng xã hội).

+ Lau sạch vùng bụng bằng 1 chiếc khăn mềm, massage nhẹ nhàng vùng bụng để làm mềm mô mỡ, giúp da hấp thu các dưỡng chất nhanh hơn.

+ Thoa đều rượu gừng lên toàn bộ vùng mỡ bụng, thực hiện các động tác massage, day ấn huyệt để làm tan mỡ nhanh hơn.

+ Để lưu lại trên da bụng khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch lại với nước.

2.Cách giảm béo bụng bằng trà xanh

Trà xanh có thể giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả như thế nào? Trong trà xanh có rất nhiều hợp chất, bao gồm Caffein và Catechins, có nhiều tác động tích cực đối với cơ thể. Caffeine là một chất kích thích có khả năng đốt cháy chất béo cực hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng trà xanh đã qua chế biến hoặc nước chè tươi đều tốt cho sức khỏe, nhưng không nên uống vào buổi tối tránh mất ngủ.

3. Chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống có khoa học và hợp lý là một giải pháp vàng cho việc làm giảm béo bụng. Bạn nên hạn chế các thực phẩm như:  hành tây, atiso, bắp, bông cải, súp lơ xanh, cải xoăn, rau chân vịt, nấm nút… tuy chứa nhiều dinh dưỡng nhưng chúng lại có thể gây đầy bụng.

Nên bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày như:

Ăn chuối: Trong loại trái cây này chứa nhiều kali giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và làm bụng phẳng hơn.

Ăn chocolate đen: Các vi khuẩn trong ruột sẽ chuyển hóa chocolate thành hợp chất chống viêm rất tốt, giúp bạn hết đầy bụng. Nhớ chọn loại có thành phần 70% cacao trở lên nhé!

Hãy chia bữa ăn chính thành nhiều bữa, khoảng 5-6 lần ăn trong ngày. Và đặc biệt nên nhai kĩ khi ăn nhé.

4.Giảm béo bụng bằng các bài tập

Bài tập 1: Crunches

+ Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, tay duỗi thẳng theo thân người.

+ Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đưa ra sau gáy

+ Nhấc phần hông lên, gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với sàn. Giữ 3 giây và đưa về vị trí ban đầu.

+ Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần

Bài tập 2: Lunge Twist

+ Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ và để dọc theo thân người. (lựa chọn tạ từ 1kg – 3kg)

+ Chân trái bước lên trước 1 bước, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với sàn, chân sau hơi khụy gối và chỉ có ngón chân chạm sàn

+ Xoay thân người trên sang trái và chuyển sang phải nhưng chân và lưng luôn thẳng.

+ Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần.

Bình Luận

Bình Luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *