Học hỏi bí quyết giữ dáng của người Nhật
5 (100%) 1 vote

Không chỉ riêng người Nhật Bản mà tất cả mọi người, ai cũng mong muốn eo thon dáng đẹp, bởi không ai muốn mình trong bộ dạng béo, xồ xề. Béo không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn là biểu hiện của một sức khỏe kém. Thân hình thon thả nhưng rắn chắc mới được xem là khỏe mạnh. Vậy Bí quyết giữ dáng của người Nhật là gì, hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bí quyết giữ dáng của người Nhật là gì?

Ăn uống có khoa học

Bữa ăn của người Nhật được cơ cấu rất hợp lý với khẩu phần ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh.

Ăn cá nhiều là cách giảm cân giữ dáng cực kỳ hiệu quả của người Nhật. Bởi cá chứa rất ít chất béo. Ngoài ra, trong cá còn chứa nhiều Omega – 3, DHA. Đây chính là những thành phần quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, trí nhớ của não bộ. Thêm vào đó, cá giàu protein dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Ngoài những dưỡng chất trên, cá còn nhiều vitamin thiết yếu như Vitamin A, D và các khoáng chất như kẽm, canxi…

Bên cạnh cá, rong biển, người Nhật cũng tăng cường bổ sung rau xanh, uống trà xanh và ăn hoa quả thường xuyên. Lượng rau xanh trong bữa ăn của họ thường cao gấp 5 lần so với người phương Tây. Đây cũng chính là cách giảm cân, sống thọ, sống khỏe của người Nhật.

Người Nhật luôn thích lựa chọn những thực phẩm đúng mùa. Việc chọn thực phẩm đúng mùa giúp đạt được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Ngoài ra còn hạn chế sử dụng chất bảo quản hoặc kích thích có hại cho sức khỏe. Người Nhật luôn cố gắng chuẩn bị bữa cơm cho gia đình với thực phẩm được thu hoạch trước đó nửa giờ.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn, người Nhật chi bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cách này giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, từ nhỏ người Nhật luôn được dạy cần phải ăn chậm để tận hưởng vị ngon của thức ăn. Người Nhật luôn có những nguyên tắc khi ăn như sau:

  • Không để thức ăn đầy các đĩa
  • Không bao giờ được ăn một loại thức ăn với lượng lớn
  • Mỗi món ăn luôn được để ở đĩa riêng
  • Trang trí thức ăn tự nhiên và đẹp mắt
  • Tươi ngon là yếu tố quan trọng nhất của thực phẩm
                                       Ăn uống có khoa học giúp giảm cân

Đối với người Nhật, họ không bao giờ vừa ăn vừa uống. Rất nhiều người uống nước hoặc chan canh giúp dễ ăn hơn. Nhưng chính điều này khiến dạ dày rỗng hơn và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Đây chính là lý do khiến bạn không thể đánh bay mỡ thừa dù đã thử hàng ngàn cách giảm cân khác nhau.

Người Nhật rất ít khi ăn hàng – đặc biệt là họ nói “không” với thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn. Họ thích tự nấu các bữa ăn với những nguyên liệu tươi ngon, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa hạn chế tình trạng béo phì do các chất hóa học, bảo quản… trong thực phẩm đóng hộp. Dù bạn thử cách giảm cân nào đi nữa thì thực phẩm cũng luôn đóng một vai trò voo cùng quan trọng.

Nhưng để sống lâu, sống khỏe và giữ vóc dáng, người Nhật luôn phải đảm bảo thực phẩm sạch. Chính vì điều này, người Nhật thích ăn cơm ở nhà hơn ăn hàng. Họ chọn mang cơm đi thay vì ra những quán đồ ăn nhanh.

Do đó, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật và giữ được dáng người thon thả, bạn hãy đơn giản việc ăn uống của mình bằng các thực phẩm càng tươi càng tốt, chế biến đơn giản như hấp, luộc… và đừng quên cá cũng như rau xanh hàng ngày!

Uống nước ấm vào buổi tối

Các chuyên gia dinh dưỡng ở Nhật khuyên bạn nên uống 800ml nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Nước ấm giúp làm nóng cơ thể khiến cơ thể tự động tiêu tốn năng lượng để điều hòa lại. Việc này cũng như một cách tập thể dục không mất sức, lại khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nếu uống nước ấm sau bữa ăn, ngoài tác dụng giảm cân, nó còn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn đấy!

Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đều đặn

Thay vì tự ép mình vào một chế độ luyện tập quá khắt khe, bạn hãy áp dụng bí quyết của người Nhật: Biến việc vận động trở thành thói quen hàng ngày của bạn.

  • Họ tập yoga vào buổi sáng.
  • Họ sẽ hạn chế đi thang máy và thay vào đó là leo thang bộ.
  • Họ đi bộ mọi lúc có thể.
  • Khi đứng chờ xếp hàng, họ sẽ xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ, săn chắc…

Những thói quen này tuy nhỏ nhưng theo thời gian sẽ tác động rất tốt lên vóc dáng của bạn đấy.

Ngoài ra thì cách tắm nước nóng của người Nhật cũng là một cách giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây chính là cách để đẩy nhiệt độ cơ thể tăng cao. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Với người Nhật, tắm nước nóng vừa sạch cơ thể lại là cách giảm cân đơn giản.

                          Tắm nước nóng cũng giúp giảm cân hiệu quả

Chú ý đứng, ngồi đúng tư thế

Bạn có biết rằng việc đứng hay ngồi gù lưng có thể khiến mỡ bụng phát triển nhanh hơn không? Chỉ bằng việc thay đổi tư thế, bạn có thể ngăn chặn tình trạng tích mỡ ở bụng và đùi. Người Nhật luôn có thói quen giữ thẳng người khi đi đứng, vai thẳng, đầu ngẩng cao, ngực hơi ưỡn. Cách này sẽ giúp dáng đi của bạn uyển chuyển hơn và không dồn mỡ xuống bụng nữa.

Thâtj không ngờ được bí quyết giảm cân, giữ dáng của người Nhật lại đơn giản như vậy, rất nhẹ nhàng. Chỉ cần hàng ngày kiên trì thực hiện những phương pháp nêu trên mà không cần ép cân hay tập luyện cực khổ mà vẫn có được eo thon dáng đẹp, vạn người mê. Các bạn nhanh tay lưu về để thực hiện ngay đi nào.

Chúc các bạn thành công nhé!

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *