Giảm cân hiệu quả từ gạo lứt mà bạn nên biết
Đánh Giá Sản Phẩm

“Vòng eo con kiến” hay “vòng eo Ngọc Trinh” luôn là giấc mơ của tất cả các cô nàng. Giấc mơ đó sẽ thành hiện thực nếu bạn kiên trì thực hiên phương pháp giảm cân từ gạo lứt dưới đây. Nhanh hay chậm là tùy thuộc vào bạn.

Vì sao ăn gạo lứt có thể giảm cân?

Gạo lứt so với gạo đã xát trắng có nhiều hơn: 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, axit pantothenico gấp 4 lần. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lứt chứa 30% axit linoleic, chất này có trong sữa mẹ.

Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt giúp phòng tránh bệnh về động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Thêm nữa, chất xơ trong gạo lứt rất tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón, giúp nhuận tràng.

Bên cạnh đó, trong gạo lứt còn có chất selenium, vitamin E, glutathione giúp phòng tránh bệnh ung thư.

Đấy là nguyên nhân tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy số đo giảm đi đáng kể.

Ngoài ra, gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kĩ khi ăn. Bởi vậy, người sử dụng không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn.

Mặt khác, các nghiên cứu khác cho rằng việc ăn gạo lứt thì lượng calo bị tiêu hao tương đương với đi bộ nhanh 30 phút, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và hấp thụ lượng calo ít hơn trong bộ máy tiêu hóa.

Do đó, việc ăn gạo lứt sẽ là một trong những lựa chọn khôn ngoan nếu bạn muốn duy trì lối sống lành mạnh hơn và có một cơ thể thon gọn, khỏe khoắn.

Thực đơn giảm cân từ gạo lứt

1.Bữa sáng:

Cơm gạo lứt với muối mè

Bạn có thể áp dụng 1 trong 2 cách dưới đây

+ Dùng bột sữa thảo mộc Kokkoh (thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè)

+ Hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

2.Bữa trưa:

Cơm gạo lứt với rau, củ tùy sở thích

+ 1 – 2 bát cơm gạo lứt

+ Rau củ tùy ý thích của bạn (nấu canh hoặc xào, luộc)

+ Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ.

3.Bữa tối:

+ 1 bát cơm gạo lứt với muối mè

+ Canh cà rốt, bí đỏ.

– Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.

– Nước uống trong ngày: trà gạo lứt đều là loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Trà gạo lứt giúp giảm cân

Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Từ thành phần đến cách ăn, có thể thấy ăn gạo lứt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với việc ăn gạo trắng.

Nhưng cũng cần hiểu rằng gạo lứt cũng như gạo bình thường, chỉ là một chất tinh bột cung cấp một phần chất dinh dưỡng, chúng ta vẫn cần ăn bổ sung với các nhóm thực phẩm khác như đạm, chất khoáng và bổ sung thêm rau củ tươi vào chế độ ăn giảm cân của bạn.

Khi giảm cân bằng gạo lứt, bạn cần lưu ý:

– Ngâm gạo trước khi nấu: Nếu bạn nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện thông thường, gạo cần được ngâm trước đó 2 giờ. Còn nếu sử dụng nồi áp suất, bạn chỉ cần ngâm gạo trước 15 phút là được.

– Gạo lứt rất cứng nên khi ăn, bạn cần nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu có thời gian nên nhai đến lần thứ 70- 90 lần.

– Nếu ngán ăn cơm gạo lứt, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt đều có tác dụng

– Trong quá trình ăn kiêng bằng gạo lứt, bạn nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

– Gạo lứt giúp cơ thể bạn thải độc, nên tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.

– Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 2-3 bữa gạo lứt mỗi tuần.

Để việc giảm cân có hiệu quả, sau khi có được thân hình như ý, hãy chú trọng đến việc thay đổi thói quen ăn uống cho lành mạnh hơn, tiếp tục ăn gạo lứt để duy trì vóc dáng, và có được vòng eo như ý.

Chúc các bạn thành công!

 

 

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *