Giảm cân cấp tốc cho cả gia đình trong 7 ngày không thử sao biết
5 (100%) 1 vote

Giảm cân có thể áp dụng được cho cả gia đình?!  Còn gì tuyệt hơn điều này! Bạn luôn thấy băn khoăn, lo lắng vì bản thân muốn ăn uống theo chế độ giảm cân nhưng lại sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của gia đình vì bản thân là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày? Vậy chỉ cần tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày, áp dụng được cho bạn và cả gia đình nữa nhé.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân

1.Quy tắc ăn kiêng:

  • Mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào cơ thể 1700 calo.
  • Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5 – 6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và không tốt cho sức khỏe.
  • Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
  • Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
  • Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.

2.Chế độ luyện tập:

Việc kết hợp thực đơn giảm cân và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

  • Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và các bài tập nặng nên để vào buổi tối. Tập trước hoặc sau ăn ít nhất 30 phút.
  • Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,… Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45 – 60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
  • Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30 – 45 phút vào mỗi buổi sáng.
  • Tập luyện đầy đủ mỗi ngày.

3.Thói quen sinh hoạt:

  • Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn.
  • Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
  • Nên thường xuyên đi bộ.
  • Tắm nước nóng kết hợp massage cơ thể và hãy ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhé.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho cả gia đình

1.Ngày 1:

Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress.

  • Sáng: 1 bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.
  • Xế: 1 đĩa trái cây tươi
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.

2.Ngày 2: 

Hạn chế tinh bột ngăn ngừa sự hấp thu chất béo.

  • Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.
  • Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

3.Ngày 3:

Bổ sung nhiều protein giúp săn chắc cơ bắp

  • Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.
  • Trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.
  • Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

4.Ngày 4: 

Hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

  • Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

5.Ngày 5: 

Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây.

  • Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
  • Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
  • Tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

6.Ngày 6: 

Tăng cường sự trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa

  • Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
  • Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

7.Ngày 7: 

Giảm cân nhanh ngày cuối tuần.

Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Hãy cùng gia đình của mình cùng nhau giảm cân với thực đơn 7 ngày cực kỳ dễ làm ngay tại nhà đi nào. Vừa đảm bảo an toàn lại vừa tốt cho sức khỏe. Hãy tham khảo và cùng áp dụng nhé. Chúc các bạn thành công!

Tìm hiểu thêm: giảm cân từ nước đậu đen, bột quế, trà bồ công anh

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *