Chế độ ăn uống duy trì nét thanh xuân cho phụ nữ 30
5 (100%) 1 vote

Khi nghe đến tuổi 30, nhiều chị em đều cau mày vì luôn phải đối diện với tất cả những dấu hiệu chứng tỏ mình đã già như là lão hóa da, nếp nhăn, nám, tàn nhang, da sạm màu hơn. Tất cả chúng đều có nguyên nhân do nội tiết tố thay đổi, bởi vậy giải pháp dành cho chị em tuổi 30 là gì? Một trong nhưng giải pháp hiệu quả nhất là có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, giúp phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân và sự tươi trẻ. Hãy cùng nhau khám phá nhé!

Chế độ ăn uống như thế nào mới là đúng khoa học?

1.Ăn nhiều rau củ quả

Các loại rau xanh mà bạn ăn hàng ngày rất giàu vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa khác giúp cho chị em 30 có thể duy trì làn da trẻ trung. Vitamin này có vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, những người trưởng thành nên ăn từ 300 gram rau xanh mỗi ngày.

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin

Ngoài rau xanh, bạn nên ăn thêm rau củ quả chứa carotene, lycopene, polyphenol… Khi chế biến các món ăn bạn nên pha trộn các nguyên liệu có màu đậm với màu trắng, chẳng hạn nấu cháo hoặc cơm thì dùng thêm gạo tím, mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ. Chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa một lượng đáng kể các polyphenol rất tốt cho sức khỏe.

2.Hấp thụ đủ vitamin

Vitamin là những dưỡng chất vô cùng quan trọng và thiết yếu cho cơ thể. Mỗi một loại viatmin có một chức năng cũng như công dụng riêng.

+ Vitamin C là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da.

+ Vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì.

+ Vitamin B đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể.

+ Vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương.

+ Vitamin D ngăn ngừa béo phì.

Bổ sung vitamin có lợi cho cơ thể

Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin mỗi ngày chẳng hạn như: Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được rất nhiều vitamin A và D.

3.Tăng cường nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với phụ nữ tuổi 30. Một khi suy giảm yếu tố này sẽ làm cho cơ thể chị em mình có các dấu hiệu lão hóa da. Vậy phải bổ sung những thực phẩm hay nguyên liệu gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Đó chính là: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích nội tiết tố nữ. Trong loại đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa triệu chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Chị em có thể sử dụng đậu nành ở dạng lên men hoặc các chế phẩm như bột đậu nành, sữa đậu nành…

Bổ sung nội tiết tố nữ giới là vô cùng quan trọng

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung estrogen – nội tiết tố cơ bản. Estrogen giữ nước trong cơ thể và mỡ ở dưới da nên giúp da dẻ người phụ nữ căng mịn và hồng hào.

4.Bổ sung canxi đầy đủ

Cung cấp canxi cho cơ thể để chống loãng xương

Bắt đầu từ độ tuổi 30 trở lên, chị em phụ nữ thường có dấu hiệu loãng xương sớm hơn nam giới. Vậy nên phụ nữ cần phải biết chăm sóc bản thân mình hơn bằng cách bổ sung sữa, sữa chua, pho mát, đậu hũ, mè và các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa rất giàu canxi, đặc biệt là sữa chua có lợi nhất trong việc ngăn ngừa lão hóa.

5.Hạn chế ăn vặt

Hạn chế ăn vặt để duy trì vẻ đẹp không tuổi

Ngoài những giải pháp kể trên, chị em nên hạn chế sử dụng các đồ ăn chế biến sẵn mà nên lựa chọn những thực phẩm từ thiên nhiên. Bởi giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Chị em cần cố gắng hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate. Thay vào đó có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua.

Bình Luận

Bình Luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *