Cách giảm cân hiệu quả nhờ chạy bộ
5 (100%) 1 vote

Bạn có biết rằng chạy bộ có thể giúp giảm cân hiệu quả rất tốt, tuy nhiên, nhưng phải chạy bộ như thế nào mới đúng cách để vừa tốt cho sức khoẻ mà lại giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Dưới đây là một số cách chạy bộ để giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy cùng khám phá nhé!

Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết rõ hơn về tác dụng của chạy bộ, lí do nào khiến cho chạy bộ lại được nhiều người áp dụng để giảm cân như vậy.

Trên thực tế, có rất nhiều bạn chạy bộ hàng ngày để giảm cân nhưng không thấy hiệu quả. Lí do là gì? Chắc chắn bạn đang chạy bộ sai cách, hãy khắc phục ngay tình trạng này dưới đây nhé.

Chạy bộ có thể giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ sai cách là như thế nào?

Có rất nhiều người chỉ vì muốn giảm cân cấp tốc mà tự ép bản thân, chính vì thế mà đã vô tình khiến cho việc chạy bộ không thể mang lại hiệu quả mà còn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bản thân bạn.

Chạy bộ sai cách cũng khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi

Nếu như bạn gặp phải những trường hợp này thì tức là bạn đang chạy bộ sai cách: 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn - BlogAnChoi

  • Chạy quá sức và liên tục lúc mới tập luyện.
  • Chạy tùy hứng mà không có thời gian rõ ràng.
  • Không bổ sung nước trong quá trình chạy bộ.
  • Chạy mà không để ý đến chế độ ăn uống.
  • Chưa biết kĩ thuật chạy bộ chuẩn.
  • Chưa biết lựa chọn giày phù hợp để chạy bộ….

Ngoài ra còn nhiều sai lầm khác không chỉ có bạn mà rất nhiều người cũng mắc phải.

Dồn hết sức chạy bộ sẽ nguy hiểm cho sức khỏe

Khi bạn dồn hết sức lực cho việc chạy bộ nhưng lại chạy sai kĩ thuật, không đúng cách thì chắc chắn sẽ dẫn đến mất cơ do tập trung cơ bắp quá sức trong thời gian dài, dễ dẫn đến chấn thương và nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hãy thay đôi cách chạy bộ đúng cách dưới đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà vẫn có được vóc dáng thật đẹp.

Cách chạy bộ đúng cách để giảm cân an toàn

1. Thiết lập thời gian chạy bộ cố định 

Đối với những bạn nào mới bắt đầu chạy bộ thì không nên chạy liên tục, trong thời gian đầu, bạn chỉ cần chạy 2 buổi/tuần là được. Sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và cả quãng đường ban đầu.

Thiết lập khung giờ chạy bộ cố định

Bên cạnh đó, bạn phải có khung thời gian chạy bộ cho mình trong ngày. Thời gian để chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ vì đây là lúc các cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ từ 6h – 10h, nhưng trước khi chạy thì bạn nên khởi động thật kỹ để không bị chuột rút lúc chạy nhé. Mỗi lần chạy chỉ cần 20 – 30 phút trong thời gian đầu, sau đó tăng dần lên 1 tiếng nếu bạn thấy vừa sức là được.

2. Chế độ ăn uống hợp lý trong khi chạy bộ

Cho dù bạn chạy bộ vào thời gian nào bạn nên chạy sau khi ăn ít nhất là 2 tiếng đồng hồ và chạy xong trước bữa ăn ít nhất là 30 phút. Trong khi chạy, bạn nên mang theo một chai nước lọc hoặc có thể uống một ly sữa hoặc nước hoa quả trước khi chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Uống một cốc nước ép trước khi chạy bộ rất tốt cho sức khỏe

Nếu bạn đang chạy bộ để giảm cân thì phải để ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đừng bao giờ nghĩ rằng chạy bộ xong là hiệu quả ngay tức thì, mà sau đó bạn vẫn ăn nhiều chất đạm, đồ ngọt, chất béo, ăn khuya nhé! Cách giảm cân tốt nhất và hiệu quả nhất là kết hợp giữa việc tập thể dục, thực đơn giảm cân và một lối sống lành mạnh.

3. Hãy khởi động và chạy bộ đúng kĩ thuật

Trước khi chạy bộ bạn đừng quên khởi động để các cơ tay, chân giãn ra, để không bị chèn các cơ trong khi chạy. Cách khởi động cũng cực kì đơn giản, chỉ cần xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần.

Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cách chạy bộ đúng cách: Giữ người và thân của bạn ở trạng thái cân bằng và đầu luôn hướng về phía trước, phải thả lỏng cơ thể và đừng gồng ép các cơ của mình trong khi chạy.

Hãy để gót bàn chân tiếp xúc đất trước rồi mới đến mũi bàn chân của bạn. Các bước chạy phải ngắn và nhanh, đều đặn để các bộ phận trong cơ thể không có bất kì sự thay đổi bất ngờ nào trong khi chạy. Nếu như vậy sẽ giúp bạn không quá mệt mỏi và tránh được tình trạng căng cơ.

Bình Luận

Bình Luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *