Cách giảm cân an toàn với 12 bí quyết đơn giản sau
5 (100%) 1 vote

Bạn chỉ biết đến những cách giảm cân đơn giản như là ăn kiêng, ăn 1 bữa trong ngày, tập thể dục không ngừng nghỉ, mà không hề biết rằng những cách làm này đang sai quá sai. Đừng mệt mỏi chạy theo những bữa ăn kiêng khắc nghiệt, hãy áp dụng 12 bí quyết giảm cân an toàn sau đây để có được một vóc dáng chuẩn.

1.Không để cơ thể mình bị đói

Khi dạ dày của bạn đang réo lên, điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang cạn kiệt nguồn dinh dưỡng và đang truyền tín hiệu đến não bộ để nhắc bạn. Vì vậy, bạn không nên để bụng quá đói mới nạp năng lượng. 

2.Ăn đến khi nào không đói nữa thì ngưng

Tập trung vào “giảm cân” có thể dẫn đến ăn kiêng kiểu yo-yo, liên tục bị ám ảnh về thức ăn. Để bắt đầu thay đổi mối quan hệ với thức ăn và có thói quen của một người phụ nữ dáng chuẩn, bạn cần thay đổi sự tập trung của bạn từ “giảm cân” thành “trở nên khỏe mạnh”. Trước khi bạn ăn bất cứ điều gì hãy tự hỏi mình, “Ăn món ăn đặc biệt này sẽ giúp tôi trở nên khỏe mạnh hơn?” Nếu có, thì hãy cho phép bạn ăn thức ăn đó miễn là bạn đang đói.

Luôn tự hỏi bản thân nếu bạn đói bụng trước khi ăn bất cứ thứ gì. Chú ý đến cơ thể của bạn và tập trung vào việc bạn có thực sự đói trước khi bạn quyết định ăn và ngừng ăn khi bạn “không còn đói” nữa.

3.Không ăn no

Cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa cùng một lúc được lượng thức ăn có hạn. Việc nhồi nhét và ăn gộp bữa sẽ dẫn đến tình trạng quá tải. Cũng giống như việc chai nước quá đầy thì sẽ tràn ra ngoài – Đó chính là lượng mỡ dư thừa đấy. 

4.Ăn đủ chứ không no cũng không đói

Đương nhiên theo bản năng, phụ nữ cũng biết nên ăn gì và ăn bao nhiêu thì đủ. Phụ nữ dáng chuẩn nạp năng lượng với những thực phẩm thích hợp, chế độ ăn uống phù hợp, ít béo và trong khi ăn kiểm soát được khi nào nên dừng lại là đủ. Bạn luôn luôn phải chú ý  rằng “ăn thực phẩm nào để cơ thể khỏe mạnh” và loại bỏ hoàn toàn ý nghĩ “ăn thực phẩm nào để giảm cân”.

5.Không áp dụng một chế độ ăn uống quá lâu

Các nghiên cứu đều cho thấy khoảng 85% trường hợp giảm cân vẫn có thể tăng cân trở lại. Chế độ ăn kiêng dài hạn cũng có thể phản tác dụng, khiến chị em tăng cân trở lại, còn chế độ ăn kiêng ngắn hạn lại gây rối loạn cho bạn. Hơn nữa, việc thay đổi chế độ ăn kiêng thường xuyên cũng không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất là hãy áp dụng một chế độ ăn đến khi đạt được hiệu quả ổn định rồi mới bắt đầu đổi sang một chế độ ăn khác.

6.Không cần cấm đoán loại thức ăn nào cả

Ai cũng vậy luôn có tâm lý chung là cái gì càng cấm ăn thì càng muốn ăn. Vì vậy, bạn không cần phải cấm đoán bản thân. Tinh bột, đường hay chất béo đều có giá trị dinh dưỡng của nó, bạn không cần phải loại bỏ chất nào cả, quan trọng là ăn uống cân bằng với lượng vừa phải là được.

7.Giữ đường huyết ổn định

 Nếu bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, hãy chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày (6-7 bữa). Cứ 2-3 tiếng, bạn nên ăn một lần sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định. Đường huyết không lên cao cũng là bí quyết để hạn chế việc tích mỡ. 

8.Tách riêng chất đường và béo

Cơ thể thường ưu tiên chất đường hoặc bột, nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì vậy, bạn nạp quá nhiều hai chất này cùng một lúc sẽ làm cơ thể sử dụng tinh bột và chuyển hóa chất béo thành mỡ thừa. 

9.Chủ động về khẩu phần

Hầu hết chúng ta ăn nhiều hơn khẩu phần cần thiết. Hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đừng bao giờ ăn chỉ vì bạn vui hay buồn, cố ăn vì thức ăn miễn phí, ăn vì được mời hay ăn theo quán tính. Hãy để việc kiểm soát ăn uống trở thành một thói quen tự nhiên của bạn.

Bạn có thể áp dụng công thức: Lượng thịt chỉ vừa đủ cỡ một lá bài; lượng rau, quả: cỡ 1 nắm tay; lượng cơm cỡ miếng bánh nướng nhỏ (cái chén uống nước).

10.Uống đủ nước

Theo các nghiên cứu thì 70% cơ thể và 90% não bộ là nước. Vì vậy, việc uống đủ nước rất quan trọng trong tập luyện. Khi mất nước, bạn sẽ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt. Uống đủ nước cũng giúp tăng trao đổi chất, hạn chế béo phì. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng sản phẩm chức năng, hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày. 

11.Yêu và chấp nhận cơ thể

Thường thì phụ nữ bắt đầu một chế độ ăn uống bởi vì họ muốn thay đổi hình thể. Bằng cách cam kết với chế độ ăn kiêng bạn đang tự nói với mình rằng có điều gì đó sai trái với bạn, rằng có điều gì đó về bạn mà bạn không thích.

Và bạn cần phải thay đổi. Từ hôm nay bạn sẽ thay đổi mối quan hệ của bạn với thức ăn bởi vì bạn yêu bản thân và bạn xứng đáng để tiêu thụ những thực phẩm tốt nhất cho cơ thể. Bạn không thể chăm sóc bản thân đúng cách trừ khi bạn thực sự yêu bản thân và sẵn sàng chăm sóc bản thân theo cách tốt nhất có thể.

12.Rất hiếm tự cân

Những phụ nữ dáng chuẩn không bị ám ảnh về những con số trên bàn cân mà chỉ quan tâm quần áo của họ phù hợp và họ cảm thấy khỏe mạnh là được. Thường xuyên cân có thể có tác động tiêu cực vì trọng lượng của bạn có thể dao động vì nhiều lý do khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy việc kiểm tra cân nặng của bạn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến lòng tự trọng và cảm xúc của bạn về bản thân. Hãy ngừng việc làm có hại này và thay vào đó, quan tâm đến bản thân hơn một chút bạn nhé.

Giảm cân có đúng cách hay không cũng là một giải pháp để có được vóc dáng đẹp mà không phải lo ngại ánh nhìn của người khác. Hãy yêu bản thân mình trước khi tiến hành thì mới có được hiệu quả giảm cân cao nhất. Chúc các bạn thành công với những bí quyết giảm cân hiệu quả mà an toàn nhất.

 

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *