Cách giảm cân hiệu quả đơn giản nhờ tập Yoga mỗi ngày
5 (100%) 1 vote

Bây giờ đã không còn chị em nào thực hiện việc ăn kiêng cực khổ, hút mỡ siêu tốc,…để giảm cân nữa. Vì hiện nay nhiều người lại muốn có vóc dáng săn chắc nhưng vẫn khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Chính vì vậy mà bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn phương pháp giảm cân vừa đẹp dáng vừa khỏe mạnh, đó là Cách giảm cân hiệu quả đơn giản nhờ tập Yoga

Những tác dụng thần kỳ của Yoga

1.Giảm cân hiệu quả

Khác hoàn toàn với các môn thể thao khác, Yoga là phương pháp giảm cân đòi hỏi sự kết hợp của thể xác và tinh thần vào cùng một thời điểm. Phương pháp này đề cao sự cân bằng, tĩnh tại của tâm hồn.

Yoga được biết đến khoảng gần 20 năm trước nhưng 10 năm trở lại đây, nó mới thực sự bùng nổ trên toàn thế giới và được yêu thích tại Việt Nam. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, Yoga còn được xem là môn thể thao giảm cân hữu hiệu có thể thực hiện lâu dài, hàng ngày và phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính.

Chỉ cần bỏ ra 1 tiếng tập luyện mỗi ngày bạn có thể đốt cháy khoảng 900 calo. Yoga không đi sâu vào cường độ nhưng nhịp thở, sự chính xác của động tác là rất quan trọng. Yoga có những động tác riêng cho từng bó cơ, đi sâu vào từng bó cơ, thúc đẩy quá trình đốt protein ở cơ không khác gì các môn khác như gym, dance,…

Yoga điều chỉnh số đo cơ thể, giúp cơ thể nhìn mềm mại, linh hoạt và cân đối hơn.

2.Phòng ngừa bệnh tật

Mục đích chính của tập luyện thể thao là làm đẹp và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh việc giảm cân, Yoga còn là thuốc tiên cho mọi căn bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách bất ngờ.

Chỉ với những động tác đơn giản, chậm, và sử dụng sự mềm dẻo của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng của bộ môn này, sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt. Sau 1, 2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa cột sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…

Đối với phụ nữ, giảm đau bụng kinh, các bệnh phụ nữ, tiêu các khối u nhỏ. Đối với đàn ông, giúp cột sống vững chắc, chống đau lưng, củng cố tuyến tiền liệt.

Hãy chăm chỉ tập Yoga để ngăn ngừa các căn bệnh thường gặp, để có sức khỏe  tốt nhất.

3.Yoga giúp bạn trẻ mãi không già

Nghe thôi đã ghiền, tập Yoga thường xuyên giúp bạn trẻ mãi không già. Có lẽ đây mới là “ma lực” của Yoga đối với cả phụ nữ và đàn ông. Rất nhiều bằng chứng sống về những nguời tập luyện Yoga có thể nhìn trẻ hơn tuổi thật của mình 5 – 10 tuổi. Yoga giúp chống lão hóa, cơ xương rắn chắc, dẻo dai dẫn đến vóc dáng cơ thể không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Tập Yoga giúp máu lưu thông tốt, da dẻ hồng hào, săn chắc các bó cơ, chống chảy xệ.

Các động tác Yoga để giảm cân hiệu quả

1.Động tác cánh cung

Động tác này mô phỏng hình cánh cung bằng cách dùng lực của cánh tay và đùi nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác cánh cung là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai, tăng thể lực, giảm mỡ bụng, mỡ đùi nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng, mặt úp xuống sàn, tai hoặc má chạm sàn, chân và tay duỗi thẳng theo thân.
  • Từ từ đưa cánh tay ra sau lưng đồng thời chân gập lại về phía lưng, tay nắm lấy cổ chân và cố gắng kéo cong người.
  • Hít thở đều và giữ 30s (đối với người tập lâu năm thì tăng dần thời gian lên 1, 2 phút )
  • Nghỉ khoảng 30s và lặp lại động tác này 10 lần.

2.Động tác chiếc thuyền nhỏ

Đây là động tác rất khó tập, nó thúc đẩy tiêu hóa do tác động lên phần ruột kết, giúp xoa dịu, cân bằng axit dạ dày, chống táo bón, cải thiện cột sống, giảm đau lưng, đốt mỡ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, lưng, chân và đầu tạo thành một đường thẳng trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo thân người, 2 gót chân chạm vào nhau.
  • Hít sâu, kéo hai gối co lên nhẹ nhàng tiến về phía ngực, hai đùi chạm bụng.
  • Hít sâu từ từ nâng hai chân và phần thân lên khỏi mặt sàn. Chân duỗi thẳng, giơ cao tối đa. Căng cứng bụng, cố gắng nâng càng cao phần lưng lên khỏi mặt sàn thì càng hiệu quả.
  • Ban đầu bạn có thể dùng hai tay đỡ chân, nhưng sau này khi quen rồi thì tay duỗi song song mặt sàn để giữ cân bằng.
  • Giữ tư thế này trong 20s, càng tập lâu bạn nên tăng độ khó lên 60-90s.
  • Thở ra chậm rãi đồng thời thả chân xuống sàn, từ từ hạ thân trên xuống, nằm thư giãn 5s
  • và sau đó bắt đầu lại từ đầu.
  • Thực hiện động tác trên 10 lần.

3.Động tác rắn hổ mang

Nếu bạn chọn yoga là phương pháp giảm cân thì đây là động tác bạn không thể bỏ qua. Động tác này rất tốt cho cả cột sống và cổ, vai, gáy. Đối với người mới tập luyện, rất khó để uốn cong lưng và co chân lên chạm đầu, nhưng bạn cần luyện tập từ từ để phát triển giới hạn của mình mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn có thể gập cẳng chân lên, uốn cong lưng về phía sau để ngón chân cái chạm được vào đỉnh đầu.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ở tư thế thư giãn, úp má hoặc tai chạm sàn, mặt nghiêng về một phía. Hai tay duỗi thẳng theo thân người, chân duỗi thẳng.
  • Mũi chân chạm sàn, hai tay chống trước ngực, cánh tay gập lại ép sát vào cơ thể.
  • Hít sâu, từ từ nâng thân trên lên nhưng không nhấc bụng khỏi mặt sàn. Cánh tay giữ cong, không duỗi thẳng cánh tay, nhấn chân xuống mặt sàn để tạo lực chống đỡ cả cơ thể.
  • Đầu từ từ ngửa ra sau, lưng uốn cong tối đa. Mắt nhìn ngược ra phía sau, ngửa đầu ra phía sau hết cỡ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 8s và từ từ thở ra, mặt từ từ cúi xuống về lại tư thế ban đầu, nằm thư giãn 10s.
  • Thực hiện động tác trên 10 lần.

4.Động tác con lạc đà

Động tác này tập trung vào phần thân trên, đặc biệt là bụng giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác yoga giảm mỡ bụng này cũng rất tốt cho phổi và lồng ngực của bạn, giúp tăng cường hệ hô hấp, cũng như săn chắc các cơ ở vùng ngực.

Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi trên đầu gối và hai gót chân, hít thở đều.
  • Ngồi thẳng lưng lên và sau đó nghiêng người qua phải, dùng bàn tay phải nắm lấy gót chân phải và làm tương tự với bên trái. Nếu cơ thể bạn đã dẻo sẵn, bạn có thể chống hai tay lên thắt lưng rồi từ từ nắm lấy hai gót chân.
  • Chống thẳng và đổ dồn lực vào hai tay, đầu ngửa ra phía sau, chú ý mắt nhìn vào chóp mũi, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn khi thực hiện động tác này.

Sau khi đọc xong bài viết này bạn đã có cảm hứng chút nào để thực hiện ngay chưa nào. Còn chờ đợi gì nữa mà không tiến hành ngay tại nhà, không hề tốn kém, không mất quá nhiều thời gian và công sức. Mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn mà lại còn giúp trẻ hóa, ngăn ngừa bệnh tật. Quá nhiều công dụng phải không nào!

Chúc chị em sớm thành công nhé!

Hãy tham khảo Viên uống giảm cân Quỳnh Tây

Bình Luận

Bình Luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *