Các biện pháp giảm cân sau sinh mổ cho mẹ bỉm sửa
5 (100%) 1 vote

Tự hào và vui mừng khi được làm mẹ nhưng bên cạnh đó lại là nỗi bận tâm và khó khăn trong việc thân hình bị biến dạng sau sinh. Nào thì bụng mỡ, xồ xề, ngại chồng chê, không dám gặp bạn bè. Phải làm sao? Hãy đọc ngay bài viết này, đây là Các biện pháp giảm cân sau sinh mổ cho mẹ bỉm sửa.

Giảm cân sau sinh có hiệu quả không?

Không có chị em phụ nữ nào cảm thấy thoải mái với cái bụng mỡ mấy ngấn, mông chảy xệ hoặc rạn da, cánh tay cũng đầy mỡ thừa, đùi quá to. Cũng chẳng một ai thấy tự tin khi để chồng nhìn thấy sự đồ sộ của mình và dáng vẻ ì ạch sau khi sinh.

Nhưng giảm béo bụng sau sinh không đơn giản như những phụ nữ béo bình thường. Phụ nữ sau sinh nếu vẫn đang cho con bú thì việc áp dụng các thực đơn giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Phụ nữ sau sinh cũng không có nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày vì còn chăm sóc con nhỏ. Chính vì thế, phụ nữ sau sinh phải nỗ lực hơn phụ nữ béo bình thường rất nhiều để đưa cơ thể trở lại dáng vẻ ban đầu vì lớp mỡ thường dày và ở các khu vực khó thay đổi. 

Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh lại có quyết tâm giảm béo bụng sau sinh mạnh mẽ và quyết liệt hơn bất cứ ai. Tự ti về ngoại hình ảnh hưởng rất nhiều đến hạnh phúc hôn nhân và cản trở rất nhiều cơ hội tận hưởng cuộc sống khác.

Dưới đây là một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả

I.Có thói quen, lối sống lành mạnh

Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé, mẹ cần chú ý những lời khuyên sau.

1.Thực đơn giảm cân sau sinh mổ khoa học là yếu tố cần thiết

Phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất béo rất hạn chế. Bí quyết giảm cân sau sinh mổ đúng cách là tăng cường trao đổi chất bằng cách ăn uống kết hợp các thực phẩm với nhau hợp lý.

  • Protein và thức ăn nhiều gia vị cay, đồ uống nóng: Các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm các loại gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ…v.v….
  • Tinh bột và chất béo tốt: Đây là những thứ khiến bạn no nhanh và mau đói. Hãy nạp thêm các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí…v.v…. để kiểm soát sự thèm ăn và no lâu. Không nên kiêng hẳn tinh bột khi giảm cân sau sinh mổ vì nó có thể khiến cơ thể người mẹ sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con
  • Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả (chất xơ): Nước là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Cần nạp đủ lượng nước mỗi ngày và ăn nhiều món rau quả. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh

2.Giảm cân sau sinh mổ bằng trà và sữa nóng

Uống một ly trà nóng sau khi ăn 15 phút có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất, đốt chất béo và giải độc cơ thể. Những loại trà tốt cho người mẹ giảm cân sau sinh mổ là trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng….v.v…..

3.Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng để mát xa bụng

Gừng cũng là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất. Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng là một loại hoạt chất có công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh.

Bởi vậy, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn sau đó đem pha với rượu trắng theo tỷ lệ 1:1. Tiếp theo cho hỗn hợp vào một bình kín rồi đem ngâm dưới đất trong vòng 1 – 2 tháng.

Sau đó thì bạn có thể mang ra sử dụng rồi, cách sử dụng rất đơn giản là chỉ việc dùng hỗn hợp rượu gừng để massage vùng bụng là có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

4.Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng kiểm soát sự thèm ăn, giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và stress. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) để có lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.

5.Cho con bú thường xuyên

Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.

6.Vận động nhẹ nhàng

Các bà mẹ sau sinh mổ nên tránh vận động mạnh nhưng không có nghĩa là bạn chỉ ngồi một chỗ và cho con bú là đủ.  Những bài tập yoga dành cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh mổ có thể giúp bạn giữ cân bằng cho cả cơ thể. Hãy thực hiện đều đặn các tư thế yoga mỗi ngày để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhất.

II.Các bộ môn giảm cân

1.Gym:

Đây là biện pháp mà cho dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì đều có thể áp dụng được nha. Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.

2.Yoga:

Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ. 

3.Dance:

Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Dance sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

III.Các bài tập thể dục tại nhà cùng bé cưng

1.Bập bênh cùng bé yêu

  • Nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, căng cứng bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Di chuyển cẳng chân lên xuống  tạo thành những chuyển động bập bênh. Bạn không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này để giúp nhỏ bụng, thon đùi

2.Squat với tạ tay đáng yêu

  • Bạn có thể thực hiện squat theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.
  • Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho  mỗi chân sau đó đổi chân.

3.Nằm đẩy tạ máy bay

  • Động tác tập luyện này là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn. Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ cảng bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống máy bay, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa.

Hãy bắt đầu hành trình tìm lại vóc dáng gợi cảm, quyến rũ ngay hôm nay! Nếu bạn không muốn chồng chê, muốn ai nhìn vào cũng phải trầm trồ, khen ngợi. Hãy khẳng định rằng cho dù là có con nhưng bạn vẫn là một người phụ nữ có sức hút hủy diệt tất cả. Hãy tự tin vào bản thân và yêu quý bản thân mình nhiều hơn nha!

Chúc các Mom thành công!

 

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *