Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh
5 (100%) 1 vote

Lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề nan giải của mọi chị em,có rất nhiều cách khác nhau nhưng đa phần đều không hiệu quả.Làm thế nào để giảm cân hiệu quả và vóc dáng thon gọn nhanh chóng sau khi sinh được nhiều chị em quan tâm và tìm hiểu.

Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau đây,mình sẽ chia sẻ những mẹo đơn giản giúp chị em xua tan đi nỗi lo lắng về cân nặng nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa dồi dào,chất lượng tốt.

Uống đủ nước mỗi ngày 

  • Bạn nên uống đủ nước 2-2,5 lít nước/ngày,vào buổi sáng bạn uống nhiều hơn và giảm dần đến tối để tăng cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít lại đồng thời thanh lọc,thải độc tố trong cơ thể tốt hơn giúp bạn có làn da khoẻ đẹp.
  • Thay thế nước lọc bằng các loại nước ép rau,quả,cũng có tác dụng giảm mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như : nước ép táo ,nước ép lê,nước ép bưởi,bí đao,dưa leo…
  • Nói không với những loại nước ngọt có ga và các loại nước ép chế biến sẵn chứa rất nhiều chất hoá học và đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý sau sinh

  • Trong thời gian cho con bú và ở cữ bạn không nên ăn quá nhiều như nhiều ngừoi vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với việc giảm cân.Chất bột đường,chất béo,chất đạm,vitamin và các chất xơ.Bạn nên  ăn đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng này và ăn nhiều hơn bình thường một chút là được.
  • Thực đơn bạn nên chia thành nhiều bữa khác nhau ,chia nhỏ ra nhiều bữa chất lượng hơn là ăn một bữa quá no sẽ khiến hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hoá dư tích tụ thành mỡ dưới da.
  • Bạn nên lựa chọn thịt gia cầm,cá nhiều hơn là thịt lợn,nên ăn chế biến bằng phương pháp luộc ,hấp thay vì chiên xào dầu mỡ.
  • Trong mỗi bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo có rau xanh,trái cây tươi,ăn nhiều chất đạm hơn là bột đường.
  • Hãy nói không với thức ăn nhanh và đồ ăn vặt như : Đồ ngọt,bánh,kẹo,khoai tây chiên,phô mai…bởi chúng chứa rất nhiều chất bảo quản và quy trình chế biến không đảm bảo an toàn vệ sinh,ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ và bé.

Cho con bú mẹ từ sớm 

  • Nhiều bà mẹ nghĩ việc cho con bú sẽ làm hư hỏng bầu ngực nên thường cai sữa sớm cho bé nhưng điều này hoàn toàn sai lầm.
  • Sự thật thì không phải thế,sữa mẹ là tốt nhất cho sức khoẻ của trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh  cũng chính là tiền đề quan trọng để bé phát triển toàn diện sau này.Không những vậy việc cho con bú cũng sẽ giúp chị em có bầu ngực đầy đặn,căng đầy vì khi chưa lập gia đình,bình thường ngực sẽ phát triển không đều,cho con bú ở bầu ngực nhỏ hơn sẽ giúp chúng phát triển đều đặn.
  • Ngoài ra cho bé bú cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả vì mỗi lần bú sẽ tiêu tốn một lượng calo đáng kể đấy nhé.Theo nghiên cứu,mỗi ngày việc cho bé bú sẽ tốn khoảng 500calo nên phương pháp này rất vẹn đôi đường cho chị em,vừa thon gọn cơ thể lại giúp ngực cân bằng hơn.

 

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

  • Nếu bạn sinh thường thì 6 tháng là thời gian bạn có thể tập thể dục và 12 tháng đối với sinh mổ tính từ thời điểm sinh.
  • Trong quá trình tập luyện ,cường độ và thời gian sẽ tăng dần,bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng và sau đó sẽ tăng những bài tập nặng hơn như chạy bộ,yoga,aerobic,thể dục nhịp điệu,theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Đặc biệt là sau sinh vòng 2 là vùng sẽ trở nên sồ xề,quá khổ,do đó hãy ưu tiên tập những bài vùng bụng,đồng thời kết hợp tranh thủ hít thở và massage nhẹ nhàng những lúc rãnh rỗi sẽ giúp bụng săn chắc và tan mỡ nhanh hơn.
  • Những công việc vặt trong nhà cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả.Dọn dẹp nhà cửa,lau nhà,giặt quần áo,nấu ăn,quét dọn…cũng giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.Vì vậy,sau khi hết thời gian kiêng cữ,bạn hãy bắt tay làm việc nhà,một công đôi việc vừa giúp nhà cửa sạch sẽ lại giảm cân hiệu quả.

Massage vùng bụng để tan mỡ hiệu quả

  • Dùng rượu gừng hạ thổ – nghệ để massage bụng mỗi ngày sẽ giúp bạn làm tan mỡ thừa trên cơ thể,đặc biệt là hiệu quả cao ở vùng bụng.Ngoài công dụng giảm cân,hỗn hợp rượu này còn giúp chị em xua tan mệt mỏi và làm mờ các vết rạn trên da.Gần ngày sinh,bạn cần chuẩn bị ít gừng+ít nghệ để nguyên vỏ,làm sạch,giã nát ngâm với rượu ngon chờ cho đến ngày sinh xong thì lấy ra dùng để thấy công hiệu của nó.
  • Chườm túi muối rang : Chuẩn bị 1kg muối hạt và rang nóng bỏ vào túi vải dày hoặc bọc gối chườm lên bụng cho đến khi hết nóng,một ngày thực hiện một lần có tác dụng rất tốt trong việc làm săn chắc và tan mỡ bụng hiệu quả.

Chúc chị em thành công và sớm lấy lại  vóc dáng thon gọn với những phương pháp trên nhé!

Bình Luận

Bình Luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *