3 bài tập thể dục giúp tăng Vòng 1 hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Vòng 1 của bạn quá nhỏ khiến bạn mất tự tin, bạn đã nỗ lực tập các bài tập thể dục nhưng không hiệu quả. Đó là do bạn tập chưa đúng cách với cường độ tập luyện chưa phù hợp. Hoặc có thể bạn tập chưa biết bài tập thể dục nào tăng vòng 1 hiệu quả, cùng tìm hiểu điều đó nè, và lưu ý khi tập luyện bạn nên chọn các bài tập từ dễ đến khó với số lần thực hiện tăng dần đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt một kết quả cao nhé.

bài tập thể dục giúp tăng Vòng 1 hiệu quả

Sau đây chúng tôi xin chia sẻ một số bài tập thể dục giúp chị em có một bộ ngực căng tròn, giảm mỡ vùng dưới nách rất hiệu quả ngay tại nhà nhé.

Động tác thứ nhất: Hít đất trên tường

Đây là động tác dành cho các bạn thể lực yếu bắt đầu làm quen với hít đất nhé.

  • Đầu tiên các bạn đặt 2 tay lên tường phía trước mặt, độ rộng tay hơn vai một chút xíu.
  • Hai chân duỗi thẳng cách tường 1,5 bước chân.
  • Từ từ đẩy người vào tường sau đó căng ngực đẩy người ra, xuống hít vào, lên thở ra.

Thực hiện động tác này 20 lần lặp lại 4 hiệp (20 lần x 4 hiệp).

Bạn thực hiện động tác này mỗi ngày với vị trị dặt tay ngày càng thấp hơn cho đến khi bạn có thể hít đất trên mặt sàn nhé.

Bổ sung thêm 1 hình ảnh giúp tăng vòng 1 nè!

Động tác thứ 2: Động tác với tạ

Xem thêm hình dưới đây nè!

  • Đầu tiên bạn nằm ngửa trên một chiếc bàn thật chắc chắn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay cầm hai quả tạ hoặc 2 chai nước hoặc bất cứ vật gì có trọng lượng 1kg, 2 tay duỗi thẳng trên ngực.
  • Rồi từ từ bạn ngả tay về phí đầu, hướng xuống dưới sàn cho đến khi thấy lồng ngực căng ra thì ngừng lại 1 giây nha.
  • Từ từ kéo tay về vị trí bạn đầu và lặp lại động tác này 20 lần x 4 hiệp.

Động tác thứ 3: Động tác đứng giãn ngực

  • Đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng trước ngực nắm nhẹ, khuỷu tay cong nhẹ.
  • Từ từ mổ rộng cánh tay ra sau hết mức có thể  đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình nha.
  • Để tăng hiệu quả bạn cũng có thể cầm tạ hoặc 2 chai nước suối nhé. Sau khi quen với bài tập này bạn chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.
  • Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp.

Lời khuyên

  • Để đạt được hiệu quả cao bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống bổ sung nhiều dinh dưỡng cho ngực như: uống nhiều sữa đậu nành, ăn chân giò hầm đu đủ xanh, nước canh chân gà hầm, trứng gà và mật ong.
  • Ngoài ra, bổ sung Collagen thường xuyên cũng là biện pháp hữu hiệu để có vòng một nảy nở, làn da mịn màng tươi trẻ.
  • Từ bỏ các thói quen xấu như: mặc áo ngực quá chật gây chèn ép ngực, thói quen ngồi bó gối hoặc khom người ngay từ hôm nay để có một bộ ngực đẹp và một dáng người khỏe mạnh nha.

Thật đơn giản, dễ thực hiện đúng không nè? Chúc các bạn thành công và có được một bộ ngực như ý nhé! hy vọng với những bài tập tăng vòng 1 này sẽ giúp ích cho bạn cho công cuộc làm đẹp của mình. Ngoài ra thì bạn cũng có thể cải thiện vòng 1 với trứng gà và mật ong để nhanh chóng có một vòng 1 nở nang nữa.

Bình Luận

Bình Luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *