Bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Sở hữu vòng 1 đầy đặn, căng tròn là mơ ước của những cô nàng chỉ có chanh, mặc dù bạn đã áp dụng nhiều biện pháp như ăn uống khoa học, thậm chí sử dụng kem nở ngực,… Nhưng nếu bạn không kết hợp chúng với các bài tập thể dục thể thao hữu ích thì chanh mãi chỉ là chanh mà thôi. Hãy tham khảo những bài tập giúp tăng vòng 1 dưới đây để có thể biến lép thành bưởi ngay.

Bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả

1.Bài tập với tạ

Đây là bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà, chỉ với tạ có thể giúp bạn có thêm sức khỏe mà còn tăng vòng 1 hiệu quả. Dưới đây là các bước thực hiện:

  • Đầu tiên bạn nằm trên ghế dài, mỗi tay cầm một quả tạ nặng khoảng 1-2 kg (tùy vào sức mỗi người).
  • Hai chân co lại cho toàn thân nằm trên ghế dài, hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo với ghế 1 góc 90 độ.
  • Dùng hai tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại như vậy khoảng 10 -15 lần

Ngoài ra, động tác này bạn cũng có thể nằm trên sàn nhà, đầu đặt lên vài chiếc gối chồng cao, thực hiện động tác tương tự như trên ghế.

Lưu ý: khi hạ tạ xuống cần cố gắng giang thẳng tay bạn nha.

Những chị em mới tập thì có thể tập bài tập này vì nó rất dễ tập, nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập này thì chỉ sau 1 tháng vòng 1 của bạn đã có thể tăng size rõ rệt.

2.Bài tập chống đẩy với tường

Bài tập này liệu có giúp vòng 1 đạt được kích thước như mong đợi không, hãy cùng thực hiện theo để biết được hiệu quả như thế nào nha:

  • Bạn đứng cách tường một khoảng vừa đủ, hai chân thẳng, tay phải chống vào tường, tay trái để trước ngực
  • Sau đó dùng lực đẩy toàn thân áp sát vào tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động nhiều nhất.
  • Thực hiện liên tục bài tập tăng vòng 1 này 10 lần rồi đổi lại tay tương tự như vậy
  • Cuối cùng chống đẩy cả hai tay vào tường và thực hiện tương tự 20 lần

Với bài tập này không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, làm cho tay bạn chắc khỏe hơn. Và đặc biệt là vòng 1 sẽ tăng kích thước nhanh hơn, không chảy xệ mà căng tròn hơn.

3.Bài tập chỉ với tay không

Tay không tập thể dục ư? Nghe có vẻ khó tin nhưng lại cực kỳ hiệu quả đấy. Dưới đây là các bước thực hiện:

  • Đầu tiên ngồi trên ghế dài, hai chân chụm lại, lưng thẳng
  • Tay phải giơ lên cao, tay trái dơ về phía trước tạo thành một đường nghiêng thẳng, hai bàn tay ngửa lên.
  • Giữ nguyên động tác đó trong 30 giây rồi đổi tay.
  • Sau đó lặp lại động tác này với tốc độ nhanh lên dần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần tập bài tập này khoảng 20 – 40 lần sẽ giúp cải thiện vòng 1 nhanh nhất. Những người mới bắt đầu thì đây là bài tập rất đơn giản và phù hợp nhất. Những bài tập này giúp khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai và núi đôi nở nang quyến rũ.

Bình Luận

Bình Luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *